Nedostatek hořčíku? Tělu ho dodáte díky těmto potravinám, podívejte se i na skvělé recepty

Nedostatek hořčíku? Tělu ho dodáte díky těmto potravinám, podívejte se i na skvělé recepty

Jaké problémy hrozí, má-li tělo nedostatek hořčíku? Doplnit jej můžete i díky těmto receptům – prohlédněte si videa!

Také ovesné vločky obsahují hořčík, který naše tělo potřebuje pro své fungování.
V organismu hraje výraznou roli nejen co se týče nervového systému, ale také svalstva – magnézium (hořčík) patří k nejdůležitějším minerálům, které tělo potřebuje pro správné fungování. Dospělá žena by měla denně přijmout 300 mg hořčíku. Jsou-li hodnoty jeho příjmu dlouhodobě pod normou, může se jeho nedostatek projevit svalovými křečemi, neklidem až nervozitou, nedostatkem koncentrace, dokonce srdeční arytmií. Jistě, hořčík můžete doplňovat ve formě výživových doplňků, ale také tělu přirozenou cestou potravy. Znáte největší zdroje hořčíku, které jsou běžně dostupné v jídle?

Údaje na 100 g:

• Pšeničné otruby 480 mg
• Semena (např. konopná 483 mg, sezamová 350 mg, lněná 325 mg, chia 335 mg, mák 330 mg, slunečnicová 420 mg, dýňová 285 mg)
• Kakaový prášek, mírně zbavený oleje 410 mg
• Amaranth 310 mg, quinoa 275 mg
• Pšeničné klíčky 290 mg
• Ořechy kešu 270 mg
• Hořká čokoláda 70% obsah kakaa 230 mg
• Naturální rýže 175 mg
• Bulgur 140 mg
• Luštěniny (jako je hrách 120 mg, fazole 140 mg, fazole 150 mg, sójové boby 220 mg)
• Ovesné vločky 130 mg
• Zelená listová zelenina (rukola 160 mg, mangold 80 mg)
• Sušené banány 100 mg

Ovesné vločky, banán, jablko a med přiláká vůní a chutí každého, kdo má rád sladké a chce mlsat zdravě.